Ā”No Digieras tu Vida!
"Existen dos razones para beber: una, cuando se tiene sed, para aplacarla; la otra, cuando no se tiene sed, para prevenirla."
Thomas Love Peacock
ļ»æBebidas Recomendadas a Consumir en Base a la Jarra de Bebidas Saludables
NIVEL 1
El agua natural es conocida como la bebida esencial para satisfacer las necesidades diarias de lĆquidos, ya que Ć©sta al ser natural, no contiene grasas ni azĆŗcares, por lo tanto no contiene calorĆas; y es por esta misma razĆ³n por la cual es elegida para satisfacer la sed o para recuperar el agua pĆ©rdida al hacer ejercicio. Su consumo debe variar entre 750 y 2000 ml al dĆa, lo cual equivale de 3 a 8 vasos de agua por dĆa.
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NIVEL 2
Incluye la leche semi/descremada y bebidas de soya sin azĆŗcar. Estas bebidas son recomendadas a consumir debido a que la leche es la principal fuente de proteĆna, calcio y vitamina D. Al mismo tiempo la leche de soya puede sustituir a la leche de vaca para personas con intolerancia a la lactosa. Su consumo recomendable va de 0 a 500 ml al dĆa, lo equivalente de 0 a 2 vasos al dĆa.
NIVEL 3
El CafĆ© y TĆ© sin azĆŗcar se encuentran en este nivel debido a que
nos aportan gran variedad de antioxidantes y micronutrimentos.
De mismo modo que funcionan como diurĆ©ticos, por lo que su consumo, que aunque no estĆ” ligada con alguna enfermedad, debe de ser moderado, y al mismo tiempo hay que tener cuidado con las calorĆas que se aƱaden al agregar leche, crema o azĆŗcar, ya que estos harĆan que fueran unas bebidas poco recomendables. Se consumo debe de ser de 0 a 4 tazas al dĆa.
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NIVEL 4
Incluye a las bebidas no calĆ³ricas con edulcorantes artificiales, las cuales representan los refrescos de dieta, aguas con vitaminas y otras bebidas de dieta a base de cafĆ© o tĆ©, las cuales proveen sabores similares pero sin aporte de calorĆas, pero cabe mencionar que no se recomienda su consumo en preescolares y escolares debido a que no tienen un aporte energĆ©tico benĆ©fico. Su consumo recomendado varĆa de 0 a 500 ml por dĆa, lo que equivale de 0 a 2 vasos al dĆa.
NIVEL 5
Incluye los jugos 100% de frutas, la leche entera, las bebidas deportivas (Powerade, Gatorade) y las bebidas alcohĆ³licas debido a que cuentan con un alto valor calĆ³rico y tiene escasos beneficios para la salud. Por ejemplo, aunque los jugos son 100% naturales no nos benefician debido a que la fibra se encuentra en la cĆ”scara de la fruta, no en su jugo; asimismo la leche aporta grasas saturadas y azĆŗcar; mientras que las bebidas deportivas sĆ³lo estĆ”n diseƱadas para los deportistas de alto rendimiento, ya que su alto contenido energĆ©tico logra que se recuperen del cansancio, lo cual no sucede con personas con poca actividad deportiva; finalmente las bebidas alcohĆ³licas generalmente atentan contra la salud, pero su consumo moderado provee algunos beneficios a la salud, tal es el caso del vino. El consumo recomendado para estas bebidas va de 0 a 1/2 vaso al dĆa o media copa de vino o licor.
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NIVEL 6
Las bebidas con azĆŗcar, tales como refrescos y aguas de sabor se encuentran en este Ćŗltimo nivel debido a que nos aportan un exceso de calorĆas innecesarias y ningĆŗn beneficio nutricional, por lo que es el menos recomendable a consumir debido a que se puede suplantar con alguna bebida de cualquier otro nivel. Su consumo debe de ser de forma esporĆ”dica Ć³ no mĆ”s de 250 ml por dĆa, lo equivalente a un vaso.
AquĆ se muestra la organizaciĆ³n del nĆŗmero de vasos en que cada tipo de bebida debe ser consumida.
Es la base de la Jarra de Bebidas Saludables ya que su ingesta diaria debe de ser de 6 a 8 vasos.
Este tipo de bebidas sĆ³lo estĆ” diseƱado para deportistas de alto rendimiento quienes necesitan de un energizante para recuperar las calorĆas perdidas durante algĆŗn entrenamiento.
AquĆ se muestra la organizaciĆ³n del nĆŗmero de vasos en que cada tipo de bebida debe ser consumida.
La Jarra del Buen Beber se divide en 6 niveles, en donde el nivel 1 representa el mayor a consumir y el nivel 6 es el que debemos de cierta forma evitar consumir.
